Postpartum herstel: geef jouw lichaam de aandacht die het verdient

Ben je moe, voel je je niet helemaal jezelf of merk je dat je lichaam na de bevalling nog niet de oude is? Je bent niet de enige.

Een zwangerschap en bevalling vragen veel van je lichaam. In korte tijd gebeurt er ontzettend veel: je hormonen veranderen, je lichaam herstelt en misschien geef je borstvoeding terwijl je nachten kort zijn en je dagen vooral om je kindje draaien.

Maar hoe gaat het eigenlijk met jou?

Misschien ben je veel vermoeider dan je had verwacht. Je hebt last van haaruitval, stemmingswisselingen, een opgeblazen buik of moeite om je te concentreren. Of je merkt dat je je anders voelt dan voor je zwangerschap.

Vaak hoor je dat het erbij hoort als je moeder bent geworden. En natuurlijk vraagt deze periode veel van je. Maar dat betekent niet dat je jouw klachten zomaar hoeft te negeren.

Wat is postpartumdepletie?

De term postpartumdepletie wordt gebruikt om de lichamelijke en mentale uitputting te beschrijven die sommige vrouwen na een zwangerschap en bevalling ervaren.

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Ook de bevalling, eventueel bloedverlies, slaapgebrek, stress en de zorg voor je baby kunnen invloed hebben op hoe je je voelt.

Daarnaast kunnen je voedingspatroon en de beschikbaarheid van voedingsstoffen een rol spelen. Denk bijvoorbeeld aan ijzer, vitamine B12 en foliumzuur. Of er daadwerkelijk sprake is van een tekort, verschilt per persoon en kan niet alleen op basis van klachten worden vastgesteld.

Herstel is voor iedere vrouw anders. Hoe je zwangerschap en bevalling zijn verlopen, hoe je voeding eruitziet, hoeveel rust je krijgt en of je voldoende ondersteuning ervaart, spelen allemaal mee.

Herken jij deze klachten na je bevalling?

Misschien herken je één of meerdere van deze signalen:

• Aanhoudende vermoeidheid of weinig energie
• Haaruitval na de bevalling
• Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of somberheid
• Moeite met concentreren of vergeetachtigheid, ook wel mom brain genoemd
• Hoofdpijn
• Veranderingen in je menstruatiecyclus
• Een opgeblazen buik, verstopping of andere darmklachten
• Veranderingen in je gewicht of eetlust
• Laag libido
• Het gevoel dat je jezelf even kwijt bent

Deze klachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Hormonale veranderingen, slaaptekort, mentale belasting, voedingsstatus en medische factoren kunnen allemaal een rol spelen. Je hoeft niet zelf uit te zoeken wat er precies aan de hand is.

Voedingsstoffen en mogelijke tekorten na de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam hard gewerkt. Ook na de bevalling blijft het veel doen, zeker wanneer je borstvoeding geeft en weinig tijd hebt om goed voor jezelf te zorgen.

Daarom kijken we binnen mijn begeleiding ook naar je voeding en de voedingsstoffen die je binnenkrijgt.

Afhankelijk van jouw situatie kunnen onder andere deze voedingsstoffen aandacht verdienen:

• IJzer: een tekort of bloedarmoede kan bijdragen aan vermoeidheid en een zwak gevoel.
• Vitamine B12 en foliumzuur: belangrijk voor onder andere de aanmaak van rode bloedcellen.
• Vitamine D: speelt onder meer een rol bij de botten en spieren.
• Eiwitten: belangrijk voor het onderhoud en herstel van lichaamsweefsels.
• Omega 3-vetzuren: spelen verschillende rollen in het lichaam en zijn onderdeel van een volwaardige voeding.

Dit betekent niet dat iedere moeder na de bevalling tekorten heeft of supplementen nodig heeft. Het is juist belangrijk om te kijken naar jouw persoonlijke situatie en niet zomaar van alles te gaan slikken.

Onderzoek: wanneer is het zinvol?

Afhankelijk van je klachten en voorgeschiedenis kan ik beoordelen of bloedonderzoek zinvol is. Denk bijvoorbeeld aan onderzoek naar bloedarmoede of ijzerstatus en, wanneer daar aanleiding voor is, andere mogelijke oorzaken van je klachten. Of een ander laboratoriumonderzoek.

Binnen mijn begeleiding kijk ik daarnaast naar je voedingspatroon, leefstijl, herstel en persoonlijke hulpvraag. Wanneer aanvullend onderzoek passend kan zijn, bespreken we de mogelijkheden. Welke test zinvol is, hangt af van wat we willen onderzoeken.

Een vetzurentest kan bijvoorbeeld informatie geven over bepaalde vetzuren. Deze test vertelt niet automatisch of je andere voedingsstoffen tekortkomt en vervangt geen medisch onderzoek.

Hoe kan ik jou ondersteunen?

Als darm- en hormoontherapeut kijk ik graag met je mee naar de factoren die jouw herstel kunnen beïnvloeden. Daarbij staat jouw persoonlijke situatie centraal.

Tijdens het Postpartum Traject besteden we aandacht aan:

• Voeding: past je voedingspatroon bij jouw behoeften in deze periode?
• Mogelijke tekorten: zijn er signalen die aanleiding geven om dit verder te laten onderzoeken?
• Darmen en spijsvertering: hoe gaat het met je stoelgang, buik en eetpatroon?
• Energie en leefstijl: hoe zien je dagen eruit en waar is ruimte voor herstel?
• Hormonale veranderingen: welke veranderingen merk je sinds de bevalling?
• Persoonlijke begeleiding: wat heb jij nodig en welke stappen zijn voor jou haalbaar?

Je krijgt geen standaardadvies dat voor iedere moeder hetzelfde is. Ik kijk naar wat bij jou past, wat haalbaar is in jouw dagelijkse leven en waar je stap voor stap mee aan de slag kunt.

Je hoeft niet te wachten tot je helemaal op bent

Misschien zorg je de hele dag voor je kindje, probeer je het huishouden draaiende te houden en verwacht je ondertussen van jezelf dat je alweer alles kunt.

Maar herstel is geen wedstrijd. Je hoeft niet meteen weer de oude te zijn.

Of je nu een paar maanden geleden bent bevallen of al wat langer geleden: als je vragen hebt over je energie, voeding of herstel, mag je daar aandacht aan besteden.

Wil jij ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft na de bevalling?

Je bent welkom om samen te kijken welke begeleiding bij jou past.